1 – Dört sn kadar burundan nefes alın.

2 – Dilinizi dişlerinize küçük bir boşluk kalacak kadar dayayın

3 – Nefesinizi 15 sn.yede tıslayarak verin. 2 kere yapın.

4 – 2-3 normal nefes alıp verin.

5 – Şimdi dört sn kadar nefes alıp 20 sn.yede tıslayarak verin. 2 kere

Bu egzersizi her seferinde 5 sn arttırarak ve her ulaştığınız süreyi 2 kere yaparak 30 saniye yapabilecek kadar çalışın.

- Nefesi diyaframa alacaksınız. Yani nefes aldığınızda göğüs kafesiniz şişmeyecek.

- Nefesi verirken diyaframınız yukarı doğru çıkarken siz onu hafifçe ıkınır gibi aşağı baskılayacaksınız.

- Nefesinizin debi verirken hep aynı şiddette olacak şekilde ayarlayabilirseniz doğru yapıyorsunuz demektir.

- Bu çalışmayı gün içinde  ya da akşamları ne zaman isterseniz bir seri yapabilirsiniz.