Her sabah ve akşam (mümkünse öğlen de) 5 – 6 dakika kadar yavaşça 4 saniye kadar diyaframa burundan nefes alıp, 1 – 2 saniye kadar tutup, 6 saniye ya da yine burundan yavaşça vererek çalışın. Yemeğin üzerine yapmayın ama Relaxasyon çalışmasını gece yapacağınız için üstüne yapabilirsiniz.

1 – Dört sn kadar burundan nefes alın. 2 – Dilinizi dişlerinize küçük bir boşluk kalacak kadar dayayın 3 – Nefesinizi 15 sn.yede tıslayarak verin. 2 kere yapın. 4 – 2-3 normal nefes alıp verin. 5 – Şimdi dört sn kadar nefes alıp 20 sn.yede tıslayarak verin. 2 kere Bu egzersizi her seferinde 5 sn [...]