Her sabah ve akşam (mümkünse öğlen de) 5 – 6 dakika kadar yavaşça 4 saniye kadar diyaframa burundan nefes alıp, 1 – 2 saniye kadar tutup, 6 saniye ya da yine burundan yavaşça vererek çalışın. Yemeğin üzerine yapmayın ama Relaxasyon çalışmasını gece yapacağınız için üstüne yapabilirsiniz.

1 – Dört sn kadar burundan nefes alın. 2 – Dilinizi dişlerinize küçük bir boşluk kalacak kadar dayayın 3 – Nefesinizi 15 sn.yede tıslayarak verin. 2 kere yapın. 4 – 2-3 normal nefes alıp verin. 5 – Şimdi dört sn kadar nefes alıp 20 sn.yede tıslayarak verin. 2 kere Bu egzersizi her seferinde 5 sn [...]

Relaxasyon Çalışması Çalışmayı mümkünse dışarıdan ses gelmeyen, karanlık veya loş ışıklı bir odada yapmanız önerilir. Amaç, gözleriniz kapalıyken bile göz kapaklarınızdan sızan ışığın zihni uyarma etkisini ortadan kaldırmaktır. Hafif bir enstrümantal müzik eşliğinde daha başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Ön Hazırlık: – Yere ince bir battaniye sererek sırtüstü uzanınız. – Gözlerinizi kapayın; önce nefesinizi verebildiğiniz kadar verin, [...]

Ciğerlerin alt loblarında yoğunlaşan kirli hava ve kanı temizleme egzersizi: 1 – Mümkünse bağdaş kurarak oturun ve önce derin bir nefes vererek ciğerlerinizi boşaltın. 2 – Derin bir nefes alarak ciğerlerinizdeki havayı üç eşit parçaymış gibi düşünerek, her seferinde kuvvetlice üfleyerek üçte birini verin, almadan iki saniye kadar bekleyin tekrar verin, 3 – Son olarak [...]

Gece Uyuyamama Sorunu Yaşayanlar için Nefes Tekniği: 1- Sağ tarafınıza dönerek bacaklarınızı karnınıza doğru çekin ve burun duvarınızın sağ burun deliğini kapadığını hissedene kadar bekleyin, 2- Sağ elinizin işaret parmağı ile sağ burun duvarınıza baskı uygulayarak, nefes girmeyecek şekilde kapayın, 3- Sol burun deliğinizden 25 kere orta şiddette derin nefesler alın ve ağzınızdan verin; sol [...]

Öfke Yönetimi İçin: Diyelim ki önemli bir iş görüşmesi, toplantı  veya özel bir konuşma yapacaksınız; fakat herhangi bir sebepten, istemdışı olarak gerginliğinizi arttıran veya öfkelenmenize yol açan bir durumla karşılaştınız ve acilen kontrolü tekrar ele alıp sakinleşmeniz gerkiyor. Çok basit bir çalışmayla öfkenizin ya da gerginliğinizin üstesinden gelebilirsiniz. Mümkünse hemen sakin bir odaya değilse lavaboya [...]

Nefesin Doğru Kullanımının İnsan Sağlığına Etkisi Dr. Otto Warburg, 1931 yılında Nobel Tıp Ödülünü aldı. Ödüle layık görülen çalismasinin içeriği, günümüz insanının gerçek anlamda korkulu rüyası haline gelmiş olan kanser hastalığının, hücrelerde oksijen kullanımındaki azalmayla olan ilişkisi üzerineydi. Sonraki çalismalar kanserli hücrelerin, havasız –anaerobik- ortamda geliştiğini ve gelişimlerini sürdürebilmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi ise glikozdan [...]

Nefes Terapisi – Workshop Çalışması Programı Cumartesi 12:00 – 16:00 Perşembe 18:00 – 22:00 1- Solunum nedir, nefes almak ne demektir? Nefes Tipleri  50 dakika -Solunum sistemi: Burun , gırtlak kapağı, soluk borusu, bronşlar, broşcuklar, alveoller, akciğerler, diyafram. 2- Diyafram:  Solunum için önemi, yerinin tesbiti, geliştirme egzersizleri. 40 dakika. 3- SİNİR SİSTEMİ: -  Sinir Sisteminin [...]

Burnumuz solunum sistemimizin ilk durağıdır. Önemi yeterince bilinmediği için kullanma konusunda da pek yeterli olmadığımız bu organımız gerçek anlamda bir mucize gerçekleştirir. Soluduğumuz havada %’78 azot, %’21 oksijen, karbondioksit, neon ve diğer gazlar bulunur. Bununla beraber soluduğumuz havada  ayrıca tozlar ve atık olarak bulunan partikülller mevcuttur. Burnumuz soluma esnasında havadaki bu partiküllerin büyük bir kısmını, [...]

Yeni doğan bebekler ilk nefesleriyle beraber yaşama da merhaba derler. Bebeklerin ilk nefeslerinin hemen ardından oldukça yüksek sesle ağladıklarını ve daha sonra da bu yüksek sesle ağlamanın sanki sonsuz bir kaynaktan gelir gibi sesleri hiç kısılmadan devam ettiğini hemen hepimiz fark etmişizdir. Oysa bizler bırakın bağırarak hiç durmadan ağlamayı, iki üç saatlik toplantı trafiklerinden, hatta [...]